扩展腿部后侧 秋冬提臀塑形简单两式

2016-10-21 22:45:46 来源:时尚坊

扩展腿部后侧 秋冬提臀塑形简单两式

   高跪姿提臀法:

  膝盖点地与伸直膝盖的动作,可扩展腿部后侧,一起拉紧大腿根部,并且塑造提臀部线条,当然,也可以采用椅子辅佐固定上半身。

  1、左脚掌踩稳地上,然后弯曲採高跪姿,骨盆及膀子均保持水平,右脚往死后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖保持身体平衡,深呼吸,双眼平视前方。

  2、上半身及左脚均保持不动,将右膝盖伸直离地,感受腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为接连动作,重复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两边交替共做3组。

  餐椅简易版瘦臀法:

  1、取椅脚可固定的方形餐椅,高度约与膝盖同高,将左面臀部坐在椅面上,左膝曲折脚踩地,双手置于大腿保持平衡,右脚尽量延伸至最大程度,右脚趾踩地,膝盖往下点。

  2、身体其他部位均保持不动,仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2,共3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两边替换共做3组。

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