夏季游泳的最佳时间是什么时候 以及游泳的最佳时间注意问题

2016-10-21 22:26:02 来源:时尚坊

         夏季游泳的最佳时间

    一般来说,夏天天气炎热,特别是三伏天,所以,在锻炼的时候,要注意一些问题。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。最好选择下午5点到7点这个时间段锻炼,因为在这段时间,身体的机能比较好。不建议在中午到下午4点这段时间内锻炼。

    阳光的紫外线最强(会造成最大的伤害)是在上午10点到下午3点之间。游泳时间最好选择在下午4点后。尤其常在室内工作的人较少日晒,更易晒伤。

    但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

    夏天游泳要注意什么?

    1、保健性游泳要求一次性游泳的时间在20~45分钟,根据年龄的不同游泳的距离也不同,一般来说:10~11岁游500~600米;12~13岁游750~800米;14~50岁游1000米;50~60岁游750~800米;60~70岁游500~600米;10岁以下和70岁以后者,游300~400米。

    2、初学的话应该控制在一个半小时到两小时为最佳,一般运动员的训练也只不过在两小时左右。

    3、如果流汗过多,可补充一些电解质水,在饮用水里加少许盐,这样才能让水分真正的进入到体内。喝水的时候,应匀速小口喝,一口气喝太多,易引起胃下垂。

    4、每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。

    

返回:【日常养生】栏目列表